「共働きで子育て…もう疲れた」「家事も育児も仕事も全部中途半端に感じる」──そう感じるのは、あなたが頑張りすぎている証拠です。
この記事では、共働きで育児が疲れてしまう原因と、心身の負担を軽くする方法をQ&A形式でわかりやすく解説します。今日からできる具体策も紹介しています。
Q1. 共働き育児が「疲れた」と感じる主な原因は？
A. 育児・家事・仕事の3つを同時に抱える『過負荷』が最大の原因です。
- 家事・育児・仕事が重なり心身が休まらない
- 夫婦の家事育児分担が不均等
- 自分の時間が取れない
- 子どもの夜泣き・癇癪・イヤイヤ期などで睡眠不足
- 職場でのプレッシャーや責任
どれか一つではなく、複数の負担が同時にのしかかることで「疲れた」と感じやすくなります。
Q2. 疲れを少しでも軽減するために今日からできることは？
A. 「一人で抱えこまない仕組み」を作ることが最も効果的です。
- 家事を固定分担ではなく状況に応じて柔軟に分け合う
- 完璧を目指さず、手抜き・外注を積極的に利用する
- 食洗機・ロボット掃除機・ミールキットなど時短ツールを使う
- 夫婦で毎週10分だけ「家事会議」をする
負担を見える化し、共有するだけでも精神的な軽さにつながります。
Q3. パートナーにうまく負担を分担してもらう方法は？
A. 具体的なタスクを可視化し、お願いしやすい状態を作ることがコツです。
- やってほしいことを具体的にリスト化する（例：保育園送り、洗濯物たたみなど）
- 感情ではなく事実ベースで伝える
- 「助けて」ではなく「一緒にチームとしてやりたい」と伝える
- 感謝を伝え合うことで継続しやすくなる
夫婦はチーム。戦力を偏らせないことが疲れを減らすポイントです。
Q4. 心の疲れが強いとき、どうすれば気持ちが軽くなる？
A. 自分のケアを最優先にし、心を休ませる時間を意識的に作りましょう。
- 一人で散歩する・カフェで過ごすなど短い休息時間を確保
- SNSを見すぎない（他人と比べるストレスを減らす）
- 「今日はこれ以上頑張らない」と線引きする
- 心身の不調が続く場合は早めに相談する
小さな休息でも、積み重ねることで心の負担は確実に軽くなります。
Q5. 自分の時間が全く取れない…どうすればいい？
A. 家事・育児の『時短』と『代替』を組み合わせることで、少しずつ確保できます。
- 料理は週数回まとめて作る or ミールキット活用
- ロボット掃除機・乾燥機をフル活用
- 子どもの就寝後、15分だけ「自分時間」を決める
- 実家・ファミサポ・シッターを利用する
「毎日30分」ではなく「5〜10分」でも十分効果があります。
Q6. どうしても疲れが取れないときはどうする？
A. 無理せず『助けを借りる』ことが大切です。
- 家事代行サービスを月1回だけ導入
- 実家や友人に一時的に子どもを見てもらう
- 職場で勤務調整やリモート相談をする
- 夫婦で「休む日」を交代制にする
外部の力を借りることは「甘え」ではなく、家族を守るための大切な判断です。
まとめ｜共働き育児の疲れは「仕組み」と「協力」で軽くなる
共働きで育児に疲れたと感じるのは、頑張っている証拠です。改善のポイントは以下の通り。
- 負担を見える化し、夫婦で共有する
- 時短ツールや外注を遠慮なく使う
- パートナーとチームとして動く
- 自分の休息時間を確保する
- どうしても無理なときは外部に頼る
完璧を目指す必要はありません。小さな工夫を積み重ねることで毎日の負担は大きく軽くなります。
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